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Personal sarada de 94 anos revela os 4 exercícios para nunca perder massa muscular

Apesar de ter começado a se exercitar apenas aos 65 anos, a japonesa Mika Takishima, hoje com 94, se tornou exemplo mundial de vitalidade ao criar seu próprio método de treino para idosos. São alguns exercícios para nunca perder massa muscular.

Conhecido como Método Takimika, criado por Mika Takishima, reúne exercícios para nunca perder massa muscular, manter a mobilidade e preservar a saúde mesmo na velhice, mostrando que nunca é tarde para cuidar do corpo e da mente.

A japonesa explica que decidiu criar seu próprio método de treinamento quando estava 15 kg acima do peso: “Eu não conseguia limpar a banheira direito porque ela estava atrapalhando meu estômago, mas eu nem tinha percebido”, começa contando à revista Japan Forward.

O método Takimika

Através de exercícios para nunca perder massa muscular, o método Takimika é um sistema de treinamento físico que visa promover a saúde, a mobilidade e o bem-estar em qualquer idade. Sua filosofia se baseia em três princípios fundamentais: perseverança, adaptabilidade e atitude positiva.

Ao contrário dos métodos tradicionais de condicionamento físico, esse método se concentra em movimentos suaves e exercícios de baixo impacto, mobilidade na terceira idade, além de técnicas que fortalecem o corpo e a mente.

Ele foi desenvolvido especialmente para idosos, embora seja adequado a pessoas de todas as idades, que buscam se manter ativas sem se submeter a rotinas intensas de treinos que podem causar lesões.

Os 4 exercícios para nunca perder massa muscular

Agachamento de equilíbrio: um dos 4 exercícios para nunca perder massa muscular é uma versão do agachamento clássico, em que após abaixar os quadris a um ângulo de 90 graus, você deve levantar a perna para manter o equilíbrio por alguns segundos. Na sequência troque de perna.

Esse exercício para manter a massa muscular na velhice trabalha a estabilidade corporal para ganhar força nas pernas. Faça de 8 a 10 repetições com cada perna.

A libélula: esse é um exercício para as costas e braços feito sem pesos e consiste em colocar as pernas abertas na largura do quadril, com os joelhos levemente flexionados, e fazer uma flexão do tronco para a frente, com as costas retas e o pescoço alinhado olhando para o chão.

A partir daí, levante os braços para os lados, estendidos com os punhos fechados, trazendo-os até a linha dos ombros e aproximando as escápulas. Faça repetições de 1 a 2 minutos.

O arco: Esse é mais um dos 4 exercícios para nunca perder massa muscular e consiste em trabalhar os braços ombros e core. Para fazê-lo, você precisa ficar de quatro, com os joelhos abaixo dos quadris e as mãos afastadas mais que a largura dos ombros.

Então, você precisa dobrar os cotovelos a 90 graus, inclinando o tronco para a frente, de modo que o nariz quase toque o chão. Faça dez repetições em 2 a 3 séries, se possível.

Joelhos no peito: Esse exercício também tem o objetivo de fortalecer o core e melhorar a estabilidade do corpo, além de ser um dos exercícios para nunca perder massa muscular.

Começando deitado de barriga para cima com os joelhos dobrados e juntos, e as solas dos pés apoiadas no chão. A partir daí, você deve colocar as mãos sob os glúteos e levantar a cabeça e as escápulas do chão, levando o queixo em direção ao peito.

Na sequência, você deve levantar os joelhos para trazê-los gradualmente em direção ao peito, manter a posição e abaixar as pernas novamente sem tocar o chão.

O que atrasa o ganho de massa muscular?

Segundo o personal trainer Carlos Bruce, o que pode atrasar o ganho da massa muscular são alguns fatores como: não estimular o músculo de forma adequada. Fazer exercícios muito leves, com pouca intensidade ou não fazer as repetições recomendadas.

Além disso, não monitorar as séries, o número de repetições e a carga, podendo provocar estímulos demais ou de menos. Não fazer o exercício com maior amplitude de movimento possível.

A alimentação inadequada como não comer proteínas, carboidratos ou calorias suficientes, não hidratar o corpo de forma adequada e não comer após o treino, também podem atrapalhar na hipertrofia muscular.

Porque estou perdendo massa muscular mesmo treinando?

Segundo a nutricionista Greyce Braga, existem hábitos que ajudam a acelerar o processo de degradação da massa muscular como a redução excessiva de carboidratos. “Quando você reduz muito a quantidade de carboidratos, você acaba tirando energia do corpo, fazendo com que ele busque essa energia de outras fontes”, explica.

Ela aponta que “treinos muito longos ou jejuns prolongados aceleram esse processo de degradação da massa muscular”. O estresse é um outro fator importante. Ela explica que “quando o corpo se estressa é liberado o hormônio cortisol que ajuda na degradação da massa muscular”.

NDMais

Trump processa NY Times em 15 bilhões de dólares por difamação

O presidente dos Estados Unidos, Donald Trump, entrou com um processo de difamação de 15 bilhões de dólares (R$ 79,7 bilhões) contra o jornal The New York Times e quatro jornalistas do periódico, de acordo com documentos judiciais.

A ação, apresentada no Tribunal Distrital da Flórida, menciona vários artigos e um livro escritos por dois dos jornalistas, publicados antes da eleição de 2024. O processo afirma que os materiais fazem parte de “um padrão de décadas do New York Times de difamação intencional e maliciosa contra o presidente Trump”.

– Tenho orgulho de responsabilizar este outrora respeitado jornal, a exemplo do que estamos fazendo com a rede de notícias falsas, como em nosso litígio bem-sucedido contra George Slopadopoulos/ABC/Disney e 60 Minutes/CBS/Paramount, que sabiam que estavam me “difamando” falsamente por meio de um sistema altamente sofisticado de alteração de documentos e imagens – escreveu.

Em publicação na rede Truth Social, Trump acusou o jornal de mentir e de ter virado o “verdadeiro ‘porta-voz’ do Partido Democrata”, ao qual o presidente americano se referiu como um integrante da “esquerda radical”.

Pleno News

‘Corretores da morte’: mercado de ossos e dentes humanos explode no Reino Unido

“Vendo pés, dedos e crânios humanos”. “Pés humanos agora com desconto”. “Ossos e crânios à venda, mas somente para clientes sérios”. Os anúncios em rede social são apenas mais alguns de um mercado que está explodindo no Reino Unido, de acordo com reportagem no “Sun”. Os envolvidos nesse tipo de negócio bizarro são conhecidos como “corretores da morte”, uma atividade perfeitamente legal.

Restos mortais humanos, incluindo dentes, estão facilmente disponíveis para compra. Algumas partes do corpo, por serem consideradas “raras”, atingem preços exorbitantes.

Mas o que tem levado tantos britânicos a se interessarem por esse tipo de comércio? As razões são muitas, envolvendo desde uma mera curiosidade mórbida à criação de joias macabras e ao uso de restos mortais em supostos medicamentos fitoterápicos.

Com o mercado bem aquecido, teme-se que aumente o roubo de cadáveres enterrados no Reino Unido.

O que muitos não sabem, diz o “Sun”, é que o mercado é abastecido com ossos e dentes provenientes da Índia, conforme alertou o jornalista Scott Carney, autor de “The Red Market”, um livro sobre o comércio de partes de corpos. Ele conta que sepulturas costumam ser saqueadas no país da Ásia para alimentar o desejo europeu por restos humanos.

“Calcutá chegou a exportar 60 mil esqueletos por ano em seu auge”, declarou ele. “Conheci várias pessoas cujos familiares foram roubados recentemente. E há um prêmio para mulheres grávidas que estão morrendo porque esqueletos fetais valem mais”, acrescentou ele.

Inicialmente, os ossos indianos vinha para universidades ou para institutos de pesquisa. Com o tempo, o mercado ganhou ares recreativos.

“Basicamente, todos os esqueletos humanos foram roubados. Se você é um médico formado nos anos 80, seu treinamento foi com um esqueleto humano roubado. E mais recentemente, sempre que você compra uma parte do corpo humano e não pergunta como ela foi obtida, há uma grande chance de que a cadeia de suprimentos seja muito mais desleal do que você gostaria”, explicou Carney.

Henry Scragg administra uma loja em Essex (Inglaterra) chamada Curiosities from the 5th Corner, onde você pode encontrar um feto de gêmeos siameses flutuando num pote de formol e prateleiras cheias de crânios humanos. Entre as bugigangas mórbidas à venda, estão anéis adornados com pedaços de calota craniana e um pingente com uma lasca de osso da perna.

“Algumas pessoas criadas em certas culturas são muito arraigadas em seus costumes e não gostam do que eu faço. Mas elas simplesmente não entendem, é o medo do desconhecido”, comentou ele.

De acordo com a emissora ITV, o preço atual de um pé completo é em torno de 100 libras (cerca de R$ 725). Pelo mesmo valor você pode adquirir uma caixa com “ossos sortidos”.

Carney revelou ter visto na Índia enormes sacos abarrotados de crânios. Ele revelou como os restos mortais são preparados para a exportação:

“A maneira de fazer isso é pegar o corpo, envolvê-lo em uma rede de pesca e deixá-lo na água por uma semana, até ficar bem encharcado. Aí, você conseguiria raspar toda a carne do corpo. Você então coloca o esqueleto em soda cáustica para remover o resto e, então, com um pouco mais de processamento nos laboratórios de anatomia em Calcutá, o material está pronto para ser enviado para o mundo todo.”

Os principais alvos dos “produtores de ossos” são os cemitérios mais recentes e túmulos fechados há pouco tempo.

“É muito melhor obter um esqueleto fresco do que um que já está na sepultura há algum tempo”, contou o jornalista.

Extra

Pastor pede que fiéis tenham ‘a conversa’ com os seus filhos sobre negros: ’30 vezes mais perigosos’

O pastor evangélico Joel Webbon, de Austin (Texas, EUA) viralizou na semana passada durante a exibição de um podcast por causa de uma declaração racista. O religioso pediu que os fiéis tenham “a conversa” com os seus filhos sobre o “perigo” dos negros.

“Se você é um pai cristão, branco, que ama o Senhor e ama seus filhos, então você precisa ter “a conversa”. A conversa a que nos referimos é aquela que leva seus filhos, de acordo com a maturidade deles, no momento certo, no momento apropriado, e diz que há certas partes da cidade que você não pode ir e há certas pessoas com quem você não pode estar, certo? Se há alguém negro em nossa igreja, e essa pessoa já esteve em nossa igreja, e nós a conhecemos e ela ama o Senhor Jesus Cristo, ótimo. Não estamos falando dessa pessoa. Mas estamos falando de quando você entra em uma multidão de pessoas, se você entra em uma multidão de estranhos, e eles são brancos, há algum perigo. Se forem estranhos negros, o perigo é 30 vezes maior. Esses são os fatos”, declarou Webbon no podcast “Right Response Ministries”.

Webbon começou a sua fala usando uma publicação no X que dizia que “uma pessoa branca tem 31 vezes mais probabilidade de ser vítima de uma pessoa negra do que o contrário”, sem qualquer referência à fonte da informação.

Os números apresentados pelo pastor estão muito longe da realidade. Dados criminais do FBI (polícia federal dos EUA) mostraram que, em 2019, houve 566 assassinatos de negros contra brancos, em comparação com 246 assassinatos de brancos contra negros. Havia 204,3 milhões de americanos brancos e 41,1 milhões de americanos negros em 2020, segundo o censo, contou o site “Mediaite”.

“Joel, o fato é que Deus criou os negros assim como criou você, mas infelizmente você não entendeu o ensinamento de que TODOS NÓS seremos JULGADOS pelo CONTEÚDO do nosso CARÁTER e NÃO pela cor da nossa PELE. Isso pode não acabar tão bem para você!””, protestou um internauta.

“É assim que o racismo é incutido nos filhos das pessoas. Sabe onde levar seus filhos? Para uma academia de boxe. Você encontrará pessoas de todas as raças. Encontrará policiais e ex-presidiários. Encontrará ricos e pobres, mas sabe de uma coisa? Todos se dão bem. Jiu-jítsu é outro bom exemplo. Vá a uma academia diversificada e conheça todos os tipos de pessoas e apresente seus filhos a todos os tipos de pessoas para que eles não cresçam e se tornem como esse cara”, escreveu outro.

“Joel Webbon se preocupava em alertar as crianças sobre os negros quando o verdadeiro perigo são pastores como ele. Talvez CONVERSE sobre por que tantos na sua igreja não conseguem tirar as mãos de crianças”, postou um terceiro.

Após as declarações provocarem fortes críticas, Webbon postou no X:

“Pais brancos precisam TER A CONVERSA com seus filhos. Sim, eu disse isso com toda a certeza. E mantenho cada palavra. Não me desculpo por nada.”

Os comentários de Webbon ecoam uma série de manifestações racistas em redes sociais após o assassinato de Iryna Zarutska, uma refugiada ucraniana de 23 anos que foi esfaqueada até a morte por Decarlos Brown Jr., um homem negro esquizofrênico com uma longa ficha criminal, a bordo de um vagão de trem leve da Carolina do Norte no mês passado.

Extra

Preso por morte de Kirk vivia com parceiro trans, diz governador

Em entrevistas a programas dominicais dos Estados Unidos, o governador de Utah, Spencer Cox, confirmou uma reportagem da Fox News de que a pessoa que morava com Tyler Robinson, preso na última sexta-feira (12) acusado de matar o comentarista conservador Charlie Kirk, é “um namorado que está fazendo a transição de homem para mulher”, o que significaria que é uma mulher trans.

– O colega de quarto [de Robinson] era um parceiro amoroso, um homem em transição para o sexo feminino – disse Cox.

Cox afirmou que ainda não foi determinado se esse é um fato relevante no caso, mas que a pessoa que vivia Robinson está sendo “muito cooperativa” com as investigações e ficou chocada com o crime.

– O que descobrimos especificamente é que essa pessoa não tinha conhecimento, ficou chocada quando soube do ocorrido – afirmou Cox ao programa Meet The Press, da NBC.

As falas foram proferidas após relatos de que as autoridades pretendem acusar Robinson de homicídio qualificado, uso criminoso de arma de fogo e obstrução da justiça, de acordo com um documento do tribunal, enquanto Cox e o presidente Donald Trump opinaram que ele deveria receber a pena de morte.

Pleno News

Homem ‘regressou da morte’ após acidente que matou a esposa e filho: ‘Ela disse para eu voltar’

Quando voltava de carro para casa com a esposa e os dois filhos, Jeffery Olsen cochilou brevemente ao volante. Foi o bastante para que ele perdesse o controle do veículo, causando uma terrível colisão.

No acidente, a esposa e um dos filhos do casal morreram. Jeffery também sobreviveu, mas passou por algo que jamais imaginou ser possível: ele “voltou da morte”.

O evento é conhecido como “experiência de quase morte”, marcada por experimentações fora do corpo, visões de seres espirituais ou por estar num estado espiritual ou meditativo.

O acidente foi em 31 de março de 1997, e ele mudou tudo na vida do americano de Nova York (EUA), conforme conta reportagem do “Metro” nesta semana.

Jeffery sofreu ferimentos graves, nos quais teve que amputar a perna esquerda acima do joelho. Ele estava consciente devido à adrenalina que corria em suas veias.

“Mas eu não tinha consciência dos meus ferimentos. Meus pulmões estavam em colapso, minhas pernas estavam despedaçadas, meu braço direito tinha sido quase completamente arrancado, eu oscilava entre a consciência e a inconsciência. Mas, emocionalmente, tudo o que eu conseguia pensar era que precisava ir até o meu filho. Então percebi que ninguém mais estava chorando. Foi então que eu soube que minha esposa e meu filho mais novo haviam morrido no acidente”, relatou ele.

Foi então que ocorreu a experiência “sobrenatural”:

“Eu apaguei, mas então senti uma luz vir e me envolver. Foi reconfortante, como se estivesse me segurando naquela situação terrível. Parecia que eu estava me elevando acima da cena do acidente. Eu conseguia respirar. Não havia dor. Eu estava muito vivo. E então minha esposa – que eu sabia que havia falecido no local – de repente ela estava lá na luz comigo. Ela estava muito viva e linda, sem nenhum dos ferimentos que lhe tiraram a vida. Ela foi enfática ao dizer que eu não podia ficar e que precisava voltar. Porque se eu ficasse com ela, nosso filho sobrevivente ficaria órfão. E, por algum motivo, ela não podia voltar, mas eu podia. Fizemos uma escolha e eu escolhi voltar.”

Jeffery ficou hospitalizado por seis meses, a maior parte dos quais passou na UTI, passando por 18 cirurgias antes de poder iniciar o longo caminho para a recuperação. O paciente recorda ter observado o seu corpo no leito antes de “voltar para ele”, quando finalmente fez a “escolha de voltar”. Outro episódio também despertou a sua atenção: ele se lembra de sentir como se conhecesse todas as pessoas que encontrou durante a sua passagem pelo hospital, onde teve a perna esquerda amputada, o braço direito estava imobilizado e ele dependia de uma bolsa de colostomia.

Após adormecer numa noite, Jeffery disse ter vivido a sua segunda experiência no “além”:

“Eu estava com muita tristeza pela perda de metade da minha família. Mais uma vez, a luz me envolveu, parecia que eu estava me elevando acima da cama do hospital. Eu estava no lugar mais lindo e incrível. Quer dizer, existem palavras como céu, mundo espiritual ou o outro lado. A única palavra que se aproxima do que eu estava vivenciando era que me sentia em casa.”

Foi lá que ele também encontrou o filho que havia perdido no acidente com apenas 1 ano e 2 meses. Ele disse que o abraçou, sentiu seu peso e calor, e cheirou seu cabelo antes de ser dominado por uma “presença cósmica poderosa” atrás dele.

As experiências de “Outro mundo”, disse Jeffery, o ajudaram a lidar com a “culpa” de ter provocado o acidente. O americano virou um autor best-seller, além de atuar como palestrante motivacional, diretor criativo, líder espiritual e mentor. Como gosta de enfatizar, também “pai, amigo e sobrevivente”.

Spencer, o filho que sobreviveu, sofreu ferimentos físicos menos graves, mas emocionalmente sua jornada não é menos inspiradora. ele se tornou músico e eletricista. O americano se casou com Ashley, e os dois tiveram um filho, Maverick. A família mora em Midway (Utah, EUA).

Spencer e Jeffery concluíram recentemente um livro infantil, “Onde Você Está?”, que aborda o luto, a descoberta e o processo de cura através dos olhos de uma criança, com base nas lembranças de Spencer quando tinha 7 anos, num período em que foi “forçado a passar da adolescência à vida adulta”.

Extra

Trump diz que suspeito de ter assassinado Charlie Kirk foi detido

Estados Unidos – Um homem suspeito de ter assassinado o ativista de direita dos Estados Unidos Charlie Kirk foi detido e está sob custódia policial, anunciou o presidente dos Estados Unidos, Donald Trump, nesta sexta-feira (12).

Em entrevista à rede de TV Fox News, Trump afirmou que o pai do suspeito ajudou na captura, e afirmou que vai pedir a pena de morte para o autor do crime.

Kirk, um influenciador republicano de 31 anos aliado do presidente dos EUA, Donald Trump, morreu na quarta-feira (10) após ser baleado no pescoço enquanto falava em um evento na Utah Valley University. O suspeito do crime foi filmado em um telhado da universidade.

A captura ocorre no 3º dia de buscas pelo atirador, que mobilizaram policiais locais e o FBI.

g1

Turistas australianas confundem reservas de hotel e acabam em convento com freiras na Itália: ‘Nada a ver com nossas férias’

Um grupo de turistas australianas foi surpreendido ao chegar na hospedagem que tinha reservado durante uma viagem à Itália e descobrir que o local era um pouco diferente do esperado. Em vez de um hotel, as jovens tinham na verdade reservado um quarto numa capela administrada por freiras.

As amigas Chlo, Rahnn, Luc, e Char viajam juntas frequentemente, e compartilham as aventuras em um perfil compartilhado na rede social TikTok. Dessa vez, as coisas não foram como planejadas quando chegaram até a hospedagem.

No vídeo postado pelas meninas, e possível ver o momento em que o grupo chega até o local e bate da enorme porta. Elas são recebidas por uma mulher idosa, com vestes tradicionais de freira e uma cruz no pescoço.

Outras freiras são vistas circulando o local, decorado com inúmeros adereços religiosos.

As jovens logo perceberam que tinham reservado o lugar errado, mas entraram mesmo assim. A situação ficou ainda mais estranha quando chegaram ao quarto, iluminado por luz azul neon e com uma estátua em tamanho real olhando para as camas.

No vídeo, é possível ver uma das amigas cobrindo o rosto e rindo, enquanto sussurra: “Que m…. é essa?”.

Ao fim do vídeo, elas são vistas carregando as malas para fora e saindo da acomodação mais cedo que o planejado. Na legenda, escreveram: “As freiras eram tããão lindas, mas não tinham nada a ver com nossas férias”.

Nos comentários dos vídeos, internautas se divertem com a situação inusitada. “Como é que vocês sempre se metem nessas situações? Me levem junto, eu imploro. Minha vida não é divertida o suficiente”, comentou um.

Já outros afirmam que a hospedagem pode ser uma ótima opção.

“Este é um dos lugares mais seguros onde uma mulher viajando poderia se hospedar. Você deveria ser grata por ter a oportunidade de ficar em um local tão histórico… Não é todo dia que freiras permitem que pessoas entrem em seu espaço”, escreveu outro perfil.

Extra