Está na dúvida sobre a quantidade de proteína que deve ingerir por dia para ganhar músculos? Então, que tal saber por ele, o cara que foi sete vezes o vencedor do Mr Olympia, Arnold Schwarzenegger?
Fisiculturista ator, empresário e político, Arnold Schwarzenegger ainda é referência quando se fala em músculos e boa forma.
Afinal, ele dedicou-se ao fisiculturismo no começo da carreira e foi eleito Miss Universo aos 20 anos, assim como a sua forma física sempre pontuou também sua carreira de ator, na qual fez história em personagens de filmes de ação, como Conan, O Bárbaro, entre outros.
Hoje, no entanto, aos 76 anos, além das mudanças estéticas, Schwarzenegger vem lutando contra os constantes desafios do que significa envelhecer, em termos de saúde.
Para quem não sabe, teve que enfrentar sua primeira cirurgia cardíaca antes dos 50 anos e, desde então, passou por uma operação de substituição de válvula cardíaca aos 74 anos, o que acabou por lhe impor alguns limites físicos.
Mas, engana-se quem pensa que o ator abriu mão dos exercícios físicos, muito pelo contrário, até mesmo por uma questão de saúde, ele não abandona seus treinos e faz questão de compartilhar dicas e exercícios em suas redes sociais.
Nesse sentido, a lenda do Mister Olympia, nem chegou a surpreender ao compartilhar dicas relacionadas à quantidade de proteína recomendadas para se ganhar músculos.
Durante uma edição recente do Arnold’s Pump Club, o ator deu sua opinião sobre a quantidade de proteína que uma pessoa deve consumir diariamente.
Schwarzenegger defende que “tomar grandes quantidades de proteína é seguro e ajuda a ter uma vida saudável, a ganhar massa muscular, a perder gordura e a retardar o envelhecimento.”
Para quem não sabe, a função das proteínas é, além de alimentar os músculos, regenerá-los e promover a recuperação enquanto descansamos e dormimos à noite. Isso vale não só para a proteína encontrada em alimentos como ovos, ervilhas, carne bovina, frango, peru ou coelho mas, também, para suplementos como o whey protein.
A quantidade ideal segundo Arnold Schwarzenegger
Quer saber a recomendação da lenda do fisiculturismo? Ele disse: “A quantidade diária ideal de proteína se resume em comer cem por cento mais proteína por dia do que o recomendado pela RDA. Os benefícios de comer muita proteína são que ela ajuda a perder peso, ficar saciado, controlar o açúcar no sangue e melhorar nossos lipídios”.
Para quem não sabe, RDA refere-se à Recommended Dietary Allowance, às recomendações nutricionais definidas para quase todas as pessoas saudáveis, estabelecidas a partir da determinação da variabilidade entre as pessoas. que compartilham características semelhantes.
Mas atenção: antes de aumentar a sua ingestão de proteínas, passe por uma boa avaliação médica para saber qual o limite do nutriente que você pode ingerir por dia, uma vez que proteína em excesso faz mal.
Schwarzenegger acredita que a proteína é importante para todos, não apenas para os fisiculturistas. Para ele, as melhores fontes de proteína não são nem animais nem vegetais, mas uma mistura: as veganas são mais bem digeridas e as animais têm todos os nove aminoácidos completos.
Vale lembrar que os nove aminoácidos essenciais são: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.
Muitos não sabem, mas há seis anos, por questões de saúde, Schwarzenegger se tornou 80% vegano e, segundo revelou em sua página e em entrevistas, suas fontes de proteínas são vegetais.
Em um episódio do podcast, Arnold’s Pump Club, ele disse que come ovos, salmão e frango, mas também muito “hambúrguer vegetariano com lentilhas e feijão”.
Atualmente, pesando 110 quilos, Arnold mantém 220 gramas de proteína por dia, sendo a maior parte vegetal. As opções de alimentos com carne representam apenas 20% do que ele consome.
“Costumo comer aveia com iogurte ou granola pela manhã. No almoço, sempre como uma salada, às vezes com um hambúrguer vegetal ou talvez salmão ou frango. Outras vezes, é com ovos mexidos ou omelete. No jantar, sempre tomo sopa. Gosto de comer coisas mais leves na última refeição”, disse o eterno Exterminador do Futuro.
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